哺乳媽媽吃韭菜是否會導致寶寶脹氣，過來人經歷引以為戒

根據過來寶媽的經驗分享，在哺乳期吃韭菜會導致寶寶脹氣，但是若是少量則影響不大。這主要是因為寶媽過多食用之後會影響乳汁，導致寶寶出現脹氣的情況，此外韭菜還具有回奶的作用。其實除了韭菜之外，還有很多食物會導致寶寶脹氣，因此並不建議在哺乳期食用過多的韭菜。因此建議寶媽在哺乳期吃一些好消化的食物，少吃一些產氣的食物，尤其油炸、油膩、辛辣刺激的食物。

哺乳期吃了會致寶寶脹氣的食物

並不是只有韭菜吃了才會導致寶寶脹氣，還有很多食物在哺乳期食用後會導致寶寶脹氣，所以寶媽們一定要在日常飲食方面有所注意，以下這幾類食物都不建議吃：

• 十字花科植物：研究表明哺乳媽媽食用十字花科植物會加重寶寶脹氣，所以媽媽在哺乳期間應少食捲心菜、菜花等食物；
• 豆製品：在哺乳期的時候，如果吃了過多的豆製品，就很容易導致寶寶出現脹氣的現象；
• 油炸油膩食品：油炸油膩食品也會讓寶寶脹氣，如薯片，蛋糕，甜甜圈等；
• 含糖比較高的水果：含糖比較高的水如西瓜、甜瓜、芒果等，這類水果由於糖分高，會引起寶寶脹氣的現象。

哺乳期建議吃的食物

當然在哺乳期期間，女性還是需要保持營養的攝入。出了避免以上容易導致寶寶脹氣的食物以外，可以選擇攝入優質的蛋白，並且保持飲食的多元化，這樣才可以有效促進乳汁的分泌。具體的食物如下：

• 優質蛋白質：媽媽攝入體內的蛋白，絕大部分都會用來補充乳汁，所以攝入充足的優質蛋白，能夠讓乳汁更加營養。
• 富含維生素膳食纖維的食物：新鮮蔬菜和水果含有多種維生素、無機鹽、纖維素、果膠、有機酸等成分，多多食用有利於預防便祕，還能為媽媽補充各種維生素。
• 鈣營養素：鈣營養素有助於產後恢復，也能讓乳汁中的鈣含量提升，為寶寶的生長髮育提供動力，建議要多吃含鈣量豐富的食物，比如牛奶等乳製品。
• 預防貧血的食物：多食用可以補鐵預防貧血的食物，比如動物的肝臟、肉類、魚類等，有利於產婦身體恢復。

如果寶寶出現脹氣的症狀，可以順時針的幫助寶寶按摩腹部，緩解寶寶脹氣，此外為了預防寶寶脹氣，在日常生活中還應多給寶寶喝一些水，注意做好寶寶腹部保暖工作，避免寶寶受風、受寒。

哺乳期婦女的飲食須知