最新哺乳期女性瘦身食譜推薦，跟著吃7天減10斤有望！

哺乳期的瘦身食譜推薦

媽媽們生產完之後都有身材的困擾，想減肥但是又不敢太大動作的去減肥，特別是哺乳期的時候，要帶寶寶，根本沒時間減肥。下面就推薦幾款適合哺乳期中的媽媽的減肥食譜：

• 蕎麥麵：蕎麥麵屬於粗纖維，有疏通腸道的作用，不僅有利於瘦身還非常有營養；
• 藍莓：藍莓的營養物質豐富，如果和蝦仁和米飯蒸熟使用的話可以補充體力而且還可以抗飢餓；
• 雞肉：雞胸肉裡面富含豐富的維生素A，能夠很好補充體內的營養，還有清腸通氣的功效；
• 南瓜：飽腹感極強，不僅可以促進腸道的蠕動，還能起到清理脂肪的作用，是瘦身的最佳食物；
• 蝦仁：其含有很高的蛋白質成分，脂肪特別低但是營養價值超級高，是哺乳媽媽減肥比較好的一種食物。

哺乳期適合做的減肥運動

如果你目前處於哺乳期而想要瘦身的話不妨試試在日常中多吃這些食物並配合適當的運動，但不建議大家運動過度，因為哺乳期的女性身體還可以完全恢復，過多運動可能會影響身體恢復的程序，下面就給大家分享一些在哺乳期可以做的減肥運動：

• 慢跑：慢跑時脊柱要自然彎曲，可增加哺乳期女性腰部力量，有利於促進機體血液迴圈。在運動時身體出汗較多，汗液中含有的廢物可通過毛孔排出體外，有利於促進機體新陳代謝。慢跑時還要注意適當補充水分，促進新陳代謝；
• 仰臥起坐：仰臥起坐可以鍛鍊到腹部肌肉，增加肌肉的力量，在運動過程中消耗熱量，可以幫助哺乳期女性減肥，同時還可增強自身體質；
• 平板支撐：平板支撐需要女性用力收縮盆底肌，可以鍛鍊到腹部肌肉，有利於促進區域性脂肪燃燒。女性在剛開始運動時可能會出現不適應的情況，但堅持運動一段時間後，通常身體會較為適應；
• 轉呼啦圈：轉呼啦圈時由於需要依靠腰腹部力量支撐，對於哺乳期女性而言，可能會導致腰腹部承受較大壓力，不利於身體恢復。建議女性在運動時要循序漸進，在剛開始時可先在家人的陪同下進行，在身體逐漸適應後再增加運動量，可有效減少對身體的傷害。

哺乳期女性不建議過度運動，若想要減肥，可以在日常生活中控制飲食，避免吃高熱量、高脂肪的食物。要注意多喝水，加快身體代謝。

哺乳期婦女的飲食須知