產後恢復腹直肌的方法整理，過來人推薦做平板支撐、仰臥

雖然說產後腹直肌是可以自然修復的，但速度並不快，並且若沒有外界的干預，在坐月子結束之後也不能恢復至最初的狀態，因此建議在產後通過站姿收腹、貓式呼吸、仰臥抬腿和平板支撐四個動作來人為干預。一般來講，在產後42天之後，就可以慢慢的進行鍛鍊了，一週練三次，每次練3組，然後隨著時間的推移再慢慢的疊加，但若腹直肌分離比較嚴重，可以通過仿生物電刺激療法治療。

產後腹直肌的改善方法

產後無論是剖腹產還是順產以後腹直肌都會自動修復的，只是修復的時間會根據孕期肚子大小、產後是否運動相關的。但如果腹直肌恢復得不好肚子就會顯得比較大，所以產後可以加強鍛鍊運動，做產後瑜伽或者俯臥撐等有氧運動加快腹直肌的恢復，具體的改善方法如下：

• 站姿收腹：背對牆面站立，將上身靠在牆上，雙腳距離牆面約30釐米，站立時儘量讓後腦勺、背部、臀部貼在牆面上面；
• 貓式呼吸：像貓一樣跪在地方，髖關節和膝關節垂直，肩關節和腕關節垂直，吸氣時吸附放鬆，呼氣時小腹向內收；仰臥抬腿：
• 仰臥，雙手扶住右腿小腿上方，腰椎壓住墊子，呼氣向前蹬腿，吸氣回收；
• 平板支撐：俯臥，肘關節與肩關節垂直，膝關節撐地，保持上身平行於地面，堅持一分鐘。

產婦可以根據自身的實際情況合理分配鍛鍊時間，另外若身體恢復的差不多了之後，還可以加入慢跑，每天大概跑40分鐘，而且還能起到減脂的作用。

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