產後做凱格爾訓練的最佳時間參考，專業醫生建議先恢復30天

女性在產後是可以做凱格爾運動的，因為凱格爾運動是通過反覆縮放骨盆肌肉來達到肌肉緊實的目的。而具體在產後多久可以做凱格爾訓練，是需要根據孕婦的身體情況來判斷的，如果產婦恢復比較好的話，可以在分娩後30天左右進行凱格爾運動，每天可以做3-4次，堅持一個月之後，就會有比較明顯的效果。但如果孕婦的體力還比較虛弱，可以根據自己的實際情況適量推遲。

產後做凱格爾運動的時間

產後做凱格爾運動的時間是需要根據孕婦的身體情況來決定的，如果個人體質比較強，產後有科學合理的起居習慣和飲食習慣，一般30天可以做凱格爾運動，如果個人體質比較差，產後有不良的飲食習慣或起居習慣，恢復時間會有所延長，可能需要42天才可以做凱格爾運動。

• 開始時間：產後的30天-45天就可以開始做凱格爾運動，如果體力還沒有恢復，也可以根據自己的實際情況適量推遲；
• 單次時間：單次凱格爾運動的時間最好在150秒左右，一開始收縮骨盆底肌肉五秒鐘，然後放鬆十秒，單次時間重複練習10次即可；
• 每天時間：凱格爾運動每天可以練習3-4次，總共加起來的時間差不多是8-10分鐘左右；
• 持續時間：一般來說，要堅持做凱格爾運動一個月才會取得較好的效果，但也有可能每個孕婦的具體情況，持續的時間有所區別。

雖然說產婦可以在分娩後30天-45天做凱格爾運動，但如果身體還是比較虛弱，可以再休息一段時間，等到出月子之後再開始，凱格爾運動至少要堅持一個月，才會有比較明顯的效果。

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