產後幫助骨盆變窄的運動盤點，橋式鍛鍊、臀部拉伸都可行

大部分女性咋產後都會出現骨盆寬大的現象，這主要是因為產婦在妊娠時，為了保證順利生產，孕期臀部會不斷儲存脂肪，肉眼可見的變大，生產之後及時屁股變小，骨盆也會變寬。，因此產後女性需要採取一些辦法來改善這種情況，比如說通過臀部拉伸、橋式鍛鍊、泡沫軸放鬆、呼吸重整、彎步肌肉拉伸、拉伸背部肌肉等方法來幫助骨盆迅速變窄。

產後幫助骨盆變窄的運動

產後女性一般會面臨胯部變快，屁股變大的情況，這時候可以通過做一些基本的運動來幫助骨盆儘快變窄，以下總結了6個可以達到這種效果的小動作，分別包括：

• 臀部拉伸：雙腳開啟，與肩同寬，加緊腹部，抬高臀部，使大腿、腰腹以及骨盆等等能夠連線成一條線，這個動作比較簡單，但需要堅持一段時間才能看見成果；
• 橋式鍛鍊：以人的腰部和腹部、背肌的力量來進行臀部鍛鍊，先讓身體呈現出弓形，然後在身體放下的時要注意一節一節按順序放下，這個動作如果做到位，收窄效果是非常好的；
• 泡沫軸放鬆：先仰臥在泡沫軸上，彎曲膝蓋和髖關節，使泡沫軸對著自己的背部做滾壓，可以幫助改善因為骨盆前傾而引發的背部以及腰部的肌肉緊張問題；
• 呼吸重整：如果產婦的骨盆變寬，可以深吸一口氣，讓腹部的肌肉能夠跟著骨盆移動從而得到伸展，同時要讓腹部肌肉收縮，保持呼氣，這樣才能讓骨盆的位置正確，讓骨盆變窄；
• 彎步肌肉拉伸：先讓身體呈現出弓步狀態，然後做肌肉拉伸，拉伸時要注意膝蓋不超過腳尖，同時壓低身體十五秒到三十秒左右，之後再換成另外一隻腳，重複該動作；
• 拉伸背部肌肉：長期拉伸可以讓背部的肌肉得到改善，也可以讓骨盆問題得到調節，因此有需要的人可以嘗試用這個辦法來滿足自己的鍛鍊需求。

產後如果骨盆太寬，首先要分清楚是生理性原因還是病理性原因，然後根據具體的原因採取不同的辦法，一般來說如果是生理性原因就可以通過一些恢復動作來收縮骨盆，但如果是病理性，就需要去醫院進行產後康復訓練。

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