為什麼說產後做凱格爾運動越做越後悔，方法不對才是根本

有很多女性在產後做的凱格爾運動都非常後悔，這主要是因為不正確的凱格爾運動可能會造成漏尿嚴重、腹部疼痛、陰道鬆弛等症狀。而正確的凱格爾運動並不會這樣，不但不會對身體造成傷害，反而對身體恢復有利。所以一定要規範進行每一項運動，女性在產後如果想要做凱格爾運動幫助自己恢復盆底肌，可以先諮詢一下醫生了解正確的運動方式。

產後做凱格爾運動後悔的原因

凱格爾運動是鍛鍊盆底肌功能的一種比較有效的方法，通過主動有規律地收縮放鬆盆底的肌肉群而提高盆底肌的功能，現在很多女性在產後都會選擇做這個運動。凱格爾運動本質上是沒有太大的問題的，但是如果用錯了方法，鍛鍊錯了地方，那麼不僅沒有效果，還可能會對女性造成這些影響：

• 漏尿嚴重：因為女性在生產後，或多或少的會出現漏尿的情況，針對於這種情況，女性朋友就想通過凱格爾運動來鍛鍊盆底肌的功能，以緩解漏尿的情況。但是如果動作不正確，就很有可能會導致漏尿更嚴重，還可能會出現尿路感染的情況；
• 腹部疼痛：長期不正確的進行凱格爾運動，還可能會出現腹部疼痛的症狀。女性在生產完後身體一般是比較虛弱的，子宮也還沒有恢復。如果在這時錯誤的進行運動，並且呼吸沒有保持順暢，就有可能會出現腹部疼痛的情況；
• 陰道鬆弛：當女性在產後做凱格爾運動修復盆底肌時，如果動作不規範，發力不正確，就很可能會反向壓迫和拉伸到盆底肌，導致情況更加嚴重，陰道也更鬆弛。

產後做凱格爾運動的正確步驟

凱格爾運動其實非常簡單，主要在於要掌握技巧，因為這個運動的核心是重複縮放部分的骨盆底肌群，來增強這些肌群的力量，所以練習之前找準“PC肌肉”很重要。具體的做法如下：

• 收縮盆底肌5秒：一開始，先收縮盆底肌5秒。如果不適應，可以開始只收縮2-3秒；
• 放鬆盆底肌10秒：在重複練習之前，要放鬆盆底肌10秒鐘，從1數到10，這樣避免盆底肌拉傷；
• 重複10次：收縮盆底肌5秒，放鬆10秒，這樣算一次。做10次算一組，一次練習一組，一天練習3-4次，這樣就夠了，不要再多了；
• 收縮盆底肌10秒：上面的最開始只收縮盆底肌5秒，隨著訓練一段時間，慢慢增加把每次收縮盆底肌的時間變成10秒。

最後在說下盆底肌牽引運動，這是凱格爾運動的一個變形。在做這個運動時，想象你的盆底肌是真空的，然後收縮臀部，把雙腿向上抬升向內牽引，保持這個姿勢5秒然後再放鬆。這樣做10次算一組，完成這一組大概需要50秒。

對於剛剛生產完的女性來說，可以很好幫助自己恢復盆底肌，對於男性來說還可以緩解前列腺的問題。凱格爾運動是可以做的，但是一定要注意規範進行。

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