兒童補鋅必吃10種食物一覽表，核桃、香菇都在其中！

孩子的成長需要更多的營養素，如鈣、鋅、鐵等，這些都對孩子的發育起著至關重要的作用，尤其是鋅，它是人體必需的微量元素之一。但根據資料顯示，他們中的很多人目前缺鋅，缺鋅會影響身體健康。所以家長及時補鋅很重要，補鋅不能單純靠藥物，也可以在平時飲食中補充。所以，這裡總結了富含鋅的食物清單，供大家參考。

小孩補鋅食物排行榜

兒童缺鋅會導致許多不良症狀，如挑食、體重下降、食慾不振、夜盲症等症狀，還會導致免疫功能受損，如經常呼吸道感染，即經常感冒等。所以，當發現孩子缺鋅時，一定要及時給他們補充，媽媽可以通過孩子的正常飲食來補充。下面介紹十種富含鋅的食物，你可以根據實際情況選擇。

1. 1. 魚：魚營養豐富。比如鈣、鋅的含量很高，經常吃還能健腦補鈣，對孩子發育有好處；
2. 2. 紅豆：很多人不知道紅豆富含鋅，但這是事實，還能健脾補腎，能促進兒童身體發育；
3. 3. 雞蛋：雞蛋含有優質蛋白質和豐富的鋅，容易被人體消化吸收，可以及時補充鋅；
4. 4. 豬肝：氣質不限於豬肝、雞肝、鴨肝等動物肝臟營養豐富，富含鋅，還含有鐵、銅、維生素A等微量元素，既能補鋅，又能補鐵，預防其他疾病；
5. 5. 土豆：這是比較常見的食物，區間比較便宜，而且土豆含鋅量高，其中蛋白質和碳水化合物豐富；
6. 6. 肉類：牛肉、豬肉、雞胸肉都富含鋅，蛋白質也很豐富，可以給孩子補充營養，防止孩子缺鋅、缺鐵，補充身體的能量；
7. 7. 香菇：香菇富含蛋白質、氨基酸、脂肪、鋅、維生素等元素，通常的做法比較簡單，炒菜、燉湯都可以；
8. 8. 核桃：核桃中含有豐富的鋅，多吃核桃還可以健腦益腦，對孩子的發育非常重要；
9. 9. 豆製品：豆腐、黃豆、黑豆、黃豆等可以多吃，它們不僅富含優質蛋白質，還富含鋅，能及時補充孩子發育所需的營養；
10. 10. 燕麥：燕麥不僅含有鋅，還含有豐富的鈣、鐵、維生素、膳食纖維、蛋白質、脂肪等營養物質，可以全面補充孩子成長所需的營養。

鋅是人體內重要的微量礦物質，對人體特別是兒童的生長髮育有重要作用，及時補鋅很重要。作為父母，一定要及時觀察孩子的發育情況，每天要補充適量的鋅，所以每天給孩子補充足夠的高鋅食物非常重要，否則出現厭食、體重下降、精神倦怠、注意力不集中等一系列症狀。

兒童補鋅的注意事項

對人體健康來說，鋅的地位並不低於鈣，尤其是對兒童，如果缺鋅元素對身體發育有很大影響，所以要及時的補充。但是在補鋅的時候，一定要掌握正確的方式方法。具體可參考以下幾點。

• 記住鈣和鋅不能同時補充，因為兩種元素會互相抑制吸收，所以很多時候最好錯開補充，可以早上補鋅，晚上補鈣，這樣效果好；
• 嚴重缺鋅的孩子不能單純靠食物補充，還要靠藥物補充，一定要遵醫囑；
• 服藥期間應觀察療效調整治療方案，以免補鋅過多；
• 為了有利於鋅的吸收，最好在飯前1-2小時口服鋅；
• 母乳中的鋅含量非常豐富，最高可達60%，所以建議媽媽們在可以的情況下堅持母乳餵養。

根據2013年中國居民膳食營養素參考攝入量：0-6個月嬰兒鋅的日攝入量為2mg7-12個月嬰兒每日平均鋅需要量為2.8毫克，推薦攝入量為3.5毫克；1-3歲嬰兒鋅的推薦日攝入量為4mg，最大可耐受攝入量為8mg，切記不要過量補充，否則沒用。