哺乳期真實減肥方法分享，過來寶媽都說能一天瘦一斤

女性在孕期通常都會補充大量的營養，但是大量攝入營養也並不是沒有問題的，其中最大的困擾就是身材走樣，體重一直在增加，即使生完孩子，身體也很難恢復，雖然現在的減肥方法有很多，但都不一定適合哺乳期的女性，而且用一些極端的方法減肥存在安全隱患，一般是建議通過養成科學的飲食習慣、選擇合適的時間減肥以及、堅持母乳餵養等方法減肥。

哺乳期減肥方法總彙

母乳餵養需要科學合理，因為寶寶需要在哺乳期餵養。如果節食或過度運動，會影響乳汁的質量，進而影響寶寶的健康。不過在哺乳期，掌握以下方法，一天瘦一斤不算什麼。當然具體效果因人而異，但可以值得一試：

1、養成科學的飲食習慣

哺乳期可以吃一些富含蛋白質和維生素的食物，避免一些高熱量、高糖分、高脂肪的食物，這樣既能減肥，又能保證奶的質量不受影響。青菜和新鮮水果缺一不可。還可以吃一些膳食纖維，潤腸通便的食物，可以增加新陳代謝，幫助排毒，對減肥也有好處。

2、選擇合適的時間減肥

產後減肥的最佳時間是產後第6周。此時身體基本處於穩定狀態，身體各項機能開始正常運轉。這個時候減肥最好。

3、堅持母乳餵養

如果產後有母乳，一定要堅持母乳餵養。母乳餵養可以消化你多餘的脂肪，達到減肥的目的，促進子宮收縮，刺激催乳素分泌，避免母乳不足。當然，對於一些母乳不足的媽媽來說，可以採用一些方法如牛奶湯、催乳湯、按摩手法來催乳，可以增加奶量，對媽媽和寶寶都有好處。

4、合理鍛鍊

產後可以適度運動，但不建議選擇劇烈運動。減肥可以選擇瑜伽。瑜伽不僅可以燃燒女性體內多餘的脂肪和熱量，還可以修復盆底肌肉，避免一些產後後遺症。還能放鬆心情，避免產後抑鬱。

5、瘦身方法的多樣化

在哺乳期，你不應該只依靠一種方法來減肥。你應該結合飲食，運動等。進行全面監管。如果有條件，還可以增加電刺激、按摩等。結合各種瘦身方法，效果會更好。

其實母乳餵養是最好的減肥時機，最好在產後6-8周做，這樣效果好，也不會影響媽媽的健康。而且不要盲目地進行催乳，或者增加奶量，還有大量的豬蹄湯、雞湯等。，除了增肥自己之外沒有任何效果。只有科學合理的減肥，才能保證哺乳期一天瘦一斤的目標。